残業で自炊できない一人暮らしの夕食に、本格冷凍弁当DELIPICKS。レンジ5分で、野菜不足も1食分ずつ埋まる

※本記事にはプロモーションが含まれます。

21時半。駅前のコンビニで、弁当の棚の前に立っています。

並んでいるのは、昨日も、おとといも見た顔ぶれです。手に取っては戻し、また同じものを手に取る。本当は温かいものが食べたい。野菜も食べたい。でも、帰ってから台所に立つ気力は、もう残っていません。

結論から書きます。仕事で疲れて、帰ってから家事ができない。とくに残業で自炊できない日は、作らずに、冷凍庫に「温めるだけの夕食」を置いておく。帰ったらレンジに入れて、約5分。一人暮らしで野菜不足が気になっている人も、夕食の1食分はこれで埋まります。この記事では、その1つとして本格冷凍弁当のDELIPICKS（デリピックス）を、公式が出している数字で紹介します。

帰ったらレンジに入れるだけの夕食を、冷凍庫に置いておく

やることは、作ることでも、選ぶことでもありません。温めるだけです。

コンビニが悪いわけではありません。困っているのは、毎晩同じ棚を見て飽きていること、買って帰るころには温かくないこと、野菜が少ないこと。そして何より、疲れきった頭で毎晩「今日は何にするか」を決めなければいけないことです。

冷凍庫に夕食が入っていれば、その「決める」がなくなります。帰り道にどこにも寄らず、家に着いたら冷凍庫を開けるだけ。

その「冷凍庫に置いておく夕食」として、ここではDELIPICKSを取り上げます。理由は3つあります。

なぜ、DELIPICKSなのか

1. 温かい夕食が、帰ってから約5分で出てくる

DELIPICKSのお弁当は、調理済みのものが冷凍で届きます。食べるときは、フタを3cmほど開けて電子レンジへ。公式によると、平均の解凍時間はレンジ500Wで5分です。

着替えて、手を洗っているあいだに、レンジが鳴ります。

公式サイトのメニュー写真（容器に入った状態）。届くメニューは、最初の質問の答えをもとに提案されます。

2. 料理を、自分好みに合わせられる

冷凍弁当というと、決まったセットが届いて、苦手なものも食べるしかない。そう思っている人も多いかもしれません。DELIPICKSは、そこを自分に合わせられます。

• 最初に8つの質問に答えると、好みの味付けや苦手な食材を避けてメニューを提案してくれる
• 届く前なら、メニューの入れ替えや食数の増減ができる
• 食べたあとに料理を評価すると、次の提案に反映される
• ご飯の付け方を選べる。おかずだけにする、雑穀米を付ける、ご飯の半分をブロッコリーにする

夜遅い日は、ご飯を半分ブロッコリーにして軽めに。そういう合わせ方が、注文の段階でできます。

「野菜も食べたい」にも、公式は数字を出しています。DELIPICKSの冷凍弁当は、全メニューの平均で「1食分の野菜」がとれる設計です。ここでいう1食分は、厚生労働省が推奨する1日の野菜の目標摂取量350gの3分の1、と公式は説明しています。

3. コンビニに飽きた人に、いちばん効くのは味

3つ目が、いちばん大きな理由です。

コンビニに飽きた人が求めているのは、「早く食べられること」だけではありません。ちゃんと美味しいものを、温かいうちに食べたいのだと思います。疲れている日ほど、です。

DELIPICKSが一番に推しているのも、そこでした。全メニューを、ミシュラン星付きレストランを経験したシェフが監修しています。

監修しているのは中村シェフ（GENKI NAKAMURA）。公式に載っている経歴は、フランスの星付きレストラン勤務、六本木「L’ESSOR」のメインシェフ、表参道「BENOIT」勤務です。レシピの考案から、現場の指導、日々の味見、改善案の検討まで、シェフ自身が監督していると公式は説明しています。うたい文句は「フレンチの技法を駆使したレストランの味」「外食できない日も、冷凍弁当で特別な食事を」です。

メニューは100種類以上あり、定期便では週替わりで提案されます。カレー、ハンバーグ、牛肉・豚肉・鶏肉・魚介の料理、グラタンのほか、フレンチ、エスニック、中華・韓国料理、和食。毎晩同じ棚を見ていた人にとっては、まずここが違います。

冷凍庫に5食あるだけで、帰り道が軽くなる

——今までのあなた。

21時半に会社を出ます。駅前のコンビニに寄り、弁当の棚の前で立ち止まります。昨日と同じものを手に取って、レジで温めてもらい、家に着くころにはぬるくなっています。

「（今日もこれか）」

私も、残業して最寄り駅に着いたときには、スーパーがもう閉まっていました。コンビニに寄ると、お弁当は売り切れ。棚に残っていたのは、おにぎりが3種類だけです。「（今日も、おにぎりとカップ麺か）」。飽きたなあ、と思いました。本当は、温かみのあるものが食べたかったんです。

——冷凍庫に置いたあとのあなた。

21時半に会社を出ます。コンビニの前を、今日は通り過ぎます。家に着いたら冷凍庫を開けて、レンジに入れる。着替えているあいだに、レンジが鳴ります。

温かいおかずと、ブロッコリー。選んだのは、何日も前の自分です。

「（今日もコンビニの同じ弁当。自炊できない自分がだらしないんだ）」と、ずっと思っていたかもしれません。

「（作らなくてよかったんだ。温めるだけで、ちゃんとした夕食になる）」

DELIPICKSを、残業の夜に当てはめて見る

ここからは、残業で帰りが遅い人にとって大事なところだけを、公式の数字で確かめます。（2026年10月16日に公式サイトで確認）

値段：まずはお試しの5食から

最初はお試しセットがあります。

• 税込3,218円（シェフおすすめのおかず5食＋雑穀ごはんとブロッコリー1食分）
• 送料はキャンペーン中につき無料
• 定期購入にはならない、一度きりのお届け（1人1セットまで）

おかず5食で割ると、1食あたり約644円です。

続けるなら定期便です。お弁当は1食の定価が税込994円で、注文金額に応じてまとめ買い割引がつきます。

カートの金額（税抜）	割引	お弁当1食（税込）
5,000円〜（最低注文金額）	なし	994円
7,000円〜	10%OFF	894円
10,000円〜	15%OFF	845円
15,000円〜	20%OFF	795円

このほかに、お届け先の都道府県に応じた配送手数料がかかります。関東は1,089円です。

残業の日に週1〜2回使うつもりで8食頼むと、公式の目安で税込7,154円（10%OFF）。送料を足して8で割ると、1食あたり約1,030円です。続けて購入すると、購入金額と料理の評価数に応じて3〜13%の割引（マイランク）も上乗せされます。

冷凍庫：一人暮らしの冷凍室にも入れやすい薄さ

お弁当の容器は、縦17.4cm×横14.4cm×高さ2.5cm。公式は「5食分を重ねても高さは12.5cm」と書いています。

賞味期限は製造日から約1年で設定されていて、平均10か月前後の期限で届くと公式は説明しています。毎日食べる前提でなくていい、ということです。残業の日だけ1つ出して、定時で帰れた日は外で食べても、自分で作ってもかまいません。

受け取り：ここだけは先に決めておく

残業で帰りが遅い人が、いちばん気をつけるところです。

DELIPICKSは、ヤマト運輸のクール便（冷凍）で届きます。冷凍品なので宅配ボックスには入れられず、対面での受け取りになります。

不在のときは配送会社の営業所で保管されますが、公式のヘルプによると、保管期間（初回のお届け日を含む3日間）のうちに連絡がないと商品は返送され、代金は返金されません。

だから、お届けは休日の、家にいる時間帯に指定するのが、平日に家にいない人の解き方です。定期便の場合、注文は毎週月曜0時に確定します。その1週間後以降に届く分の、メニューやお届け日時を変えられるのは、前の日曜23時59分までです。

やめやすさ

• お試しセットは、そのまま定期便にはならない
• 定期便は、マイページからスキップ（次回の注文だけ休む）と解約（定期便を止める。再開はいつでもできる）ができる

向かない人

• 平日も休日も、受け取りの時間が読めない人。宅配ボックスに入らないので、受け取れる時間がないと続きません
• 1食600円以下に抑えたい人。お試しは1食約644円ですが、定期便は送料込みで1食1,000円前後です
• 冷凍庫がほぼ埋まっている人。5食で高さ12.5cmぶんの空きが要ります

今日やること

お試しセットを1つ、お届け日を休日の、家にいる時間帯に指定して頼みます。

それだけです。定期便にはならないので、続けるかどうかは、5食を食べ終えてから決めればかまいません。

それでも、頼む気力が出なかったら

今夜は、コンビニで温めてもらえるおかずを1つと、野菜の1品を選んでください。温かいことと、野菜があること。困りごとのうち2つは、それで今夜のうちに片づきます。

帰りが22時を過ぎる日には、農林水産省が勧めている食べ方もあります。夕食を2回に分ける「分食」です。夕方におにぎりなどの主食を食べておき、帰宅してからは副菜やおかずだけにする。帰ってからの「おかずだけ」は、冷凍のおかずと、そのまま噛み合います。

ほかの宅食とも比べたい人へ

受け取り方、1食あたりの値段、冷凍庫への入れやすさ。DELIPICKSのほかにも、残業の夜に使える宅食はあります。公式の数字で並べた比較は、こちらにまとめました。

→ 一人暮らしの宅食比較｜冷凍庫が小さいならDELIPICKS。5社を○×で並べ、コンビニ・外食・自炊とも比べた

一人暮らしの野菜不足は、夕食の1食分から埋める

厚生労働省がすすめている野菜の量は、1日350g以上です。ところが令和5年の国民健康・栄養調査では、20歳以上の平均は256.0g。いちばん少ないのは20歳代で、男性230.9g、女性211.8gでした。350gに届いている人は、20歳代の男性で19.1%、女性では11.6%しかいません。

350gを3食で割ると、1食あたりおよそ120g。DELIPICKSの冷凍弁当は、全メニューの平均で「1日の目標350gの3分の1」の野菜がとれる、と公式は書いています。夕食をこれにすれば、1日の3分の1は、帰ってレンジに入れるだけで埋まります。ご飯を半分ブロッコリーにすれば、野菜の皿がもう少し増えます。

残りの3分の2は、包丁のいらないものを足します。川崎市高津区の資料は、手軽に使える野菜として、カット野菜・ミニトマトやきゅうりのように切らずに使える野菜・冷凍野菜・市販の野菜総菜・砂糖と食塩を使っていない野菜100%ジュースを挙げています。コンビニなら、野菜のおかずが多い弁当を選ぶ、サラダや小鉢を1つ足す、でかまいません。

野菜ジュースは、野菜の代わりではなく、足りない日の補助です。熊本県八代市の資料によると、野菜100%でも人参やトマトなど甘みのある野菜が中心のものが多く、糖質を多く含むことがあります。手軽なぶん、たくさん飲んでしまいやすいので、成分表示を見て糖質の少ないものを選びます。

洗濯や掃除も、手が回らないなら

帰ってから動けないのは、夕食だけではないと思います。洗濯と掃除も、帰ってからの手間をなくす方法をまとめました。

→ ワイシャツを部屋干しで早く乾かすには？残業で平日に洗濯できない人は、休日1回で回す

→ 一人暮らしにロボット掃除機はいらない？残業で休日に掃除している人は、会社にいるあいだに終わらせる

決められなかったのは、あなたがだらしないからではない

コンビニの棚の前で決められなかったこと。今日もまた同じ弁当だったこと。それは、あなたの気力が足りないからではありません。

疲れきった夜に、毎回「選ぶ」仕組みになっていただけです。

選ぶのを、元気な日の自分に任せておく。冷凍庫に夕食を置いておくというのは、そういうことです。

参考

• DELIPICKS 公式サイト（トップページ・お試しセット・ヘルプセンター「配送について」ほか）2026年10月16日確認
• 農林水産省「夜遅く食事をとるときは」
• 厚生労働省「令和5年 国民健康・栄養調査結果の概要」（野菜摂取量の状況）
• 川崎市高津区「たかつラクベジレシピ」P.2-3 野菜について
• 熊本県八代市「Vol.7 野菜ジュースは野菜の代わりになるの？？」