仕事に行きたくないときの乗り越え方｜今日一日だけに、絞る

「朝、目が覚めた瞬間から憂鬱」

「会社のことを考えると、お腹が痛くなる」

「行きたくないけど、休む理由もない」

「日曜の夜からもう気が重い」

「頑張らなきゃと思うけど、もう限界かもしれない」

布団から出られない。会社に向かう足が重い。「仕事に行きたくない」という気持ちを、甘えだと思って押し込めていませんか？

でも、その感覚はサボりたいわけでも、甘えでもありません。心と体が「ちょっと待って」と言っているサインです。

私にも、毎朝そうやって自分に「甘えだ」と言い聞かせながら会社に向かっていた時期があります。理由も分からないまま毎日叱られ、心が限界の一歩手前まで来ていたのに、「みんな頑張っているんだから」と押し込め続けていました。だからこそ断言できます。その気持ちは無視していいものではありません。

今日は一つだけ、考え方を変えてみてください。

「今日一日だけ」に絞って考えるだけでいい

「そんな考え方で気持ちが変わるの？」

そう思うかもしれません。でも、これには理由が3つあります。

「これからもずっとこんな気持ちが続くのか」と考えると、気持ちが一気に重くなります。

心理学では「認知的過負荷」と呼ばれる状態があります。処理しきれない量の情報や感情を一度に抱えると、脳はシャットダウンしようとするというものです。

仕事に行きたくないとき、多くの人は無意識に「今日だけ」ではなく「これからずっと」を考えてしまいます。それが余計に体を重くしています。

「今日一日だけ乗り越えればいい」と範囲を絞るだけで、脳への負荷がぐっと下がります。

マラソン選手は42kmを一気に走ろうとしません。「次の給水所まで」「5km刻みで」と区切って走ります。

心理学者のミハイ・チクセントミハイは、著書『フロー体験』で「フロー」という状態を説明しています。人が最も集中し、力を発揮できるのは、課題の難しさと自分の能力が釣り合っているときだという考え方です。難しすぎれば不安になり、易しすぎれば退屈になる。

「これからずっと」は、今の自分には大きすぎる課題です。「今日一日」に絞ることは、視野を狭めているのではありません。手が届く大きさに課題を調整して、動き出せるようにしているのです。

「今日一日だけ」と思って出勤する。職場に着いたら、思ったより動けた。帰りに少しだけほっとした。

その小さな経験が積み重なると、「案外なんとかなる」という感覚が少しずつ育っていきます。

「作業興奮」という言葉で紹介されることもありますが、より確かなのは臨床心理学の「行動活性化」という考え方です。気分が上向くのを待ってから動くのではなく、先に体を動かすほうが、気分は後からついてくる。うつ症状の治療にも使われている考え方です。「今日だけ」は、その最初の一歩です。

朝起きたとき、「ずっとこれが続くのか」ではなく「今日一日だけ」と思えるようになります。

布団から出るのが少し楽になる。会社に向かう足が、少しだけ軽くなる。

「今日は午前中だけ頑張ろう」「会議が終わったら帰れる」——そうやって小さく区切りながら、一日をやり過ごせるようになっていく。

仕事が楽しくなるわけではないかもしれません。でも、毎朝の憂鬱の重さが、少しずつ変わっていきます。

仕事に行きたくないのは、あなたが弱いからでも、甘えているからでもありません。

明日の朝、布団の中でこう思ってみてください。

「今日一日だけ。それだけでいい。」

その一言が、あなたの足を動かす最初のきっかけになります。

Sweller, J. (1988). Cognitive load during problem solving. Cognitive Science, 12(2), 257–285. doi:10.1207/s15516709cog1202_4
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
Dimidjian, S., et al. (2006). Randomized trial of behavioral activation, cognitive therapy, and antidepressant medication in the acute treatment of adults with major depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(4), 658–670. doi:10.1037/0022-006X.74.4.658